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【转载】每天半小时，只需一个月，腹肌出6块

2015-12-11 21:33:07| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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简单

每天半小时，只需一个月，腹肌出6块 - 浪漫人生 - 浪漫人生

仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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左侧卧举腿卷腹

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右侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

中等

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仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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（左）侧平板支撑

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（右）侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧紧缩卷腹

困难

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仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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仰卧海豚游泳式

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（左）仰卧屈膝举腿

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（右）仰卧屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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(左)侧屈体抬腿

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(右)侧屈体抬腿

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（左）侧支撑抬腿

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（右）侧支撑抬腿

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仰卧两头起

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（左）侧屈体抬手

每天半小时，只需一个月，腹肌出6块 - 浪漫人生 - 浪漫人生

（右）侧屈体抬手

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